Cách làm mông to, săn chắc và quyến rũ đơn giản ngay tại nhà!

Cách làm mông to không khó như bạn nghĩ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện dễ dàng ngay tại nhà nếu chăm chỉ luyện tập và nắm bắt được những bí kíp đơn giản ngay sau đây!

cách làm mông to đơn giản

Cách làm mông to đơn giản và hiệu quả ngay tại nhà:

I. Cách làm mông to bằng chế độ tập luyện hợp lí:

Một số bài tập đơn giản có thể thực hành dễ dàng ngay tại nhà:

  1. Tập squat: Bạn đứng dạng 2 chân rộng hơn vai , đưa 2 tay ra phía trước mặt để giữ thăng bằng. Hoặc nếu muốn động tác khó hơn, bạn có thể cầm một quả tạ bằng 2 tay ở giữa ngực. Khi cơ thể đã thăng bằng, bạn đẩy mông ra sau và hạ người xuống giống như đang ngồi vào một chiếc ghế. Gồng cơ mông và đùi khi bạn nâng người về vị trí ban đầu.
  1. Tập cơ mông bằng bài tập đá chân: Bắt đầu bằng tư thế bò, 2 bàn tay để rộng ngang vai và đầu gối nằm ngay dưới hông. Giữ một đầu gối khỏi sàn, nâng chân còn lại khỏi sàn. Nâng chân cho đến khi bàn chân ngửa lên sàn nhà, và đầu gối song song với phần còn lại của cơ thể. Giữ yên và chậm rãi đưa đầu gối trở về vị trí ban đầu. Tập 3 lần, mỗi lần nâng hạ 20 nhịp mỗi chân.
  1. Tập nằm nâng mông: Nằm ngửa với hai tay đặt hai bên hông, nâng 2 bàn chân sát về phía mông, lòng bàn chân tiếp xúc mặt sàn. Lòng bàn tay có thể ngửa hay úp xuống mặt sàn, tùy bạn cảm thấy thế nào thoải mái nhất. Giữ 2 bàn tay rộng ngang vai ấn xuống, nâng mông khỏi mặt sàn cho đến khi thân mình thẳng hàng hoặc hơi cao hơn chân. Giữ yên tư thế này trong vài giây rồi hạ toàn bộ cơ thể trở về tư thế ban đầu. Cố gắng tập động tác này 20 nhịp.

Lời khuyên dành cho bạn:

  • Bạn cần kiên nhẫn thực hiện các bài tập này. Kết quả có thể thấy ngay sau 1 tuần, nhưng bạn nên duy trì luyện tập để thu được hiệu quả lớn nhất.
  • Không tập các bài tập này quá nhanh. Bạn sẽ nhanh chóng bị mệt và mất kiên nhẫn. Nên tập một cách từ từ, duy trì ổn định và dần dần nâng khối lượng tập. Muốn thành công bạn cần kiên nhẫn với bản thân!

II. Cách làm mông to bằng chế độ ăn uống:

  1. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein: Protein là thành phần thiết yếu cho sự phát triển của cơ. Vì vậy vấn đề quan trọng là phải ăn đúng loại protein. Các loại protein lành mạnh bao gồm trứng, ức gà bỏ da, cá ngừ, cá hồi, thịt bò nạc, các loại hạt đậu, rau đậu, phô mai tươi. (Nên chọn thịt nạc và tươi, cá thì bạn nên nướng thay vì chiên)
cách làm mông to nhanh
  1. Ăn các thực phẩm có chứa Cacbohydrat như: khoai lang, gạo lứt, yến mạch, bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt.
  2. Chất béo lành mạnh giúp giảm cân và làm săn chắc mông bao gồm: dầu cá, dầu oliu nguyên chất, bơ hạnh nhân và các loại hạt.
  3. Ăn nhiều rau: Khi thêm rau vào các bữa ăn bạn sẽ thấy cơ thể mình có năng lượng ổn định hơn, nên có thể tập luyện mạnh mẽ mà không bị mệt. Ngoài ra rau cũng hỗ trợ tiêu hóa các chất dinh dưỡng tốt hơn.
cách làm mông to nhanh nhất

4. Chọn đúng thực phẩm chức năng: Bạn cần hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi bổ sung thực phẩm chức năng vì chúng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực tùy vào cơ địa của bạn.

Lời khuyên dành cho bạn:

Ngoài chế độ tập luyện thì ăn uống chính là một điều kiện cần để bạn có thể sở hữu vòng mông to, săn chắc. Bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống hợp lí và khoa học. Loại bỏ những thực phẩm không tốt như: đồ uống có ga, khoai tây chiên, các loại thức ăn nhanh….

III. Cách làm mông to bằng cách lựa chọn trang phục phù hợp:

  1. Mặc quần lót nâng mông: Có rất nhiều loại quần lót được thiết kế giúp nâng mông lên, giúp mông trông đầy đặn và nâng cao hơn.

Bạn tham khảo mẫu quần lót nâng mông với thiết kế siêu đặc biệt TẠI ĐÂY

  1. Đeo đai nịt bụng, đai định hình: bạn có thể đeo đai nịt bụng, đai định hình dưới quần áo. Nó có tác dụng đẩy lớp mỡ thừa từ bụng xuống hông, vừa gây hiệu ứng bụng nhỏ lại, vừa làm mông trông lớn hơn nhờ lớp mỡ thừa được đẩy xuống.
cách làm mông to nhanh và hiệu quả
  1. Mặc quần phù hợp: Ngay cả cặp mông tròn trịa đầy đặn cũng bị khỏa lấp trong chiếc quần rộng thùng thình. Muốn làm tăng vẻ đẹp của mông, bạn nên mặc quần áo vừa khít với đường cong cơ thể.
  • Các loại quần giúp làm săn chắc mông như: quần yoga, quần ôm, quần tất. Các loại quần này vừa tạo cảm giác dễ chịu, vừa đủ mỏng để khoe mông.
  • Quần bò cạp cao vì các loại quần này cài nút tại phần nhỏ nhất của eo, giúp eo bạn trông nhỏ hơn, mông và hông trông lớn hơn.
  • Lựa chọn quần bó sát vừa khít: các loại quần ống rộng thường che mất đường cong cơ thể. Trong khi những chiếc quần vừa khít sẽ để lộ hình dáng tự nhiên và giúp nâng mông lên. Cho dù bạn chọn quần cạp cao hay cạp thấp cũng nên quần bó sát (nhưng không quá chật)
cách làm mông to và săn chắc

Lời khuyên dành cho bạn:

  • Mặc quần lót dây với quần bò và quần đùi thay cho quần lót phủ rộng (quần lót phủ rộng làm dẹt mông và khiến nó trông nhỏ hơn)
  • Thử mặc nhiều loại quần khác nhau và soi trên gương để thấy mông trông thế nào trước khi quyết định mua.

IV. Sử dụng máy matxa mông xung điện tạo cơ săn chắc cho vòng 3:

Nếu như bạn là người quá bận rộn và không có nhiều thời gian cho việc tập luyện. Bạn có thể sử dùng đến các sản phẩm hỗ trợ giúp vòng mông to và săn chắc. Một trong những sản phẩm đó phải kể đến: máy matxa mông xung điện tạo cơ săn chắc. Sản phẩm có thể giúp bạn đạt được một số đo vòng mông chuẩn như mong muốn sau 2 tháng sử dụng.

cách làm mông to nhanh nhất tại nhà
Máy matxa mông xung điện tạo cơ săn chắc giúp bạn có một vòng mông hoàn hảo chỉ sau 2 tháng sử dụng!

Sử dụng matxa mông xung điện khoảng 20 phút/lần (1 đến 2/ngày). Nó tương đương với 2000m chạy bộ, 60 phút bơi tự do, 60 phút ngồi, 2 tuần ăn kiêng!

Sản phẩm cực kì tiện lợi, có thể sử dụng trong khi đọc sách, làm việc, hoặc thậm chí trong các chuyến đi công tác. Rất phù hợp và cần thiết cho những người bận rộn.

Các bạn có thể tham khảo và mua máy matxa mông xung điện tạo cơ săn chắc TẠI ĐÂY

Add your comment

Uy tín hàng đầu

Luôn luôn tận tâm và đặt chữ Tín lên hàng đầu

Miễn phí vận chuyển

Đảm bảo vận chuyển nhanh nhất đến tay người tiêu dùng

Sản phẩm đa dạng

Sản phẩm đa đạng đảm bảo hàng chính hãng